【業務効率にも影響？】世代別目を守るセルフケア

ドライアイ

眼精疲労

目薬

市販薬

目の疲れを放置すると、仕事の集中力にも影響？

世代別目を守るセルフケア

毎日パソコンやスマホを6時間以上見ているあなたへ。夕方に文字がかすんだり、目が重く感じたりすることはありませんか？目の乾きや疲れをそのままにしていると、仕事の集中力や作業効率が低下することがわかっています。 
「たかが目の疲れ」と放置せず、世代や生活習慣に合わせて目をケアすることが大切です。この記事では、子どもの視力低下、若年層のドライアイ、働く世代の眼精疲労について、今日からできるセルフケアを紹介します。

Index

〜10代【近視】子どもの視力低下が増加

20代〜【ドライアイ】PCの使い過ぎ注意

40代〜【眼精疲労】仕事効率に影響大

スイッチOTCって知っていますか？

〜10代　【近視】

小学生の4割・中学生の6割が視力1.0以下！

近年、子どもの近視は増加しており、小学生の約4割、中学生の約6割、高校生の約7割が裸眼の視力が1.0未満と報告されています。スマートフォンやタブレット、ゲームなどの画面を見る時間が増えたり、外遊びをしなくなったことが一因と考えられています。

※参考：「令和７年度学校保健統計（学校保健統計調査の結果）」

近くを見る時間が長くなりがちな子どもは、外で過ごす時間を意識的につくることも大切です。スマホやタブレットを見るときは、明るい場所で30cm以上離し、30分ごとに休憩するようにしましょう。

Point!!

外で過ごす時間を増やす
スマホやタブレットなどを見る際は、明るい環境で30cm以上離す
30分ごとに目を休める

薬剤師さん

もし子どもが「教室の黒板の文字が見えにくい」、「遠くを見るときに目を細める」などの症状があれば、早めに眼科で検査を受けるようにしましょう。

20~30代　【ドライアイ】

パソコン・スマホの使いすぎに注意！

オフィスワークでパソコン作業が多くなったり、スマートフォンを使用する時間も増え、ドライアイに悩む人が増加している昨今。画面に集中するとまばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。
実は夏場も要注意！エアコンの影響で、より乾燥を感じやすくなる時期です。

Point!!

時々窓の外を眺めるなど、目を休める工夫をする
意識的にまばたきをする 
ディスプレイから目を40〜50cm離し、上端が目の高さ、もしくは目線よりやや下の位置にする
ドライアイ対策の目薬を使う

薬剤師さん

ドライアイ対策で市販の目薬を選ぶ際は、まずは「人工涙液」の目薬がおすすめです。人工涙液はヒトの涙と近い成分の液体のことで、値段も安く、副作用の心配が少なく使いやすいのが特徴です。目の乾燥が気になる場合は、とろみがついたタイプを試してみましょう。

目薬（ドライアイ用）

ソフトサンティア
人工涙液タイプ
スマイルコンタクトＥＸ　ドライテクト
とろみがついたタイプ
アイボン　トローリ目薬　ドライアイ
とろみがついたタイプ

※本サイトに掲載している市販薬（OTC医薬品）は、代表的な商品の一例です。ご購入にあたっては、購入される店舗等の薬剤師にご相談ください。

40代　【眼精疲労】

仕事のパフォーマンスとの関連性大！

40代を過ぎて「夕方になると文字がかすむ…」と感じていませんか？目の疲れをそのまま放置すると、頭痛や肩こりを引き起こし、仕事のパフォーマンスを大きく低下させる原因になります。
1時間おきにデスクワーク以外の仕事を挟み、ディスプレイから離れる時間を作るのが理想です。ただ、中断するのが難しい時は、1時間に1回、窓の外や部屋の隅など、遠くをぼんやり眺めましょう。そして、夜は目の周りを温めるケアを。