“1分でわかる”をコンセプトとした健康・お薬情報サイトです。
通勤時間、仕事・家事の合間、休憩時間などにどうぞ。
腸活
下痢
便秘
市販薬
全身の健康と関わる「腸」
腸から始める、健康習慣
「第二の脳」とも呼ばれる腸。最近では「腸活」という言葉も広く知られるようになり、日頃から意識している方も多いのではないでしょうか。
食物繊維を摂って腸内環境を整えることは、便秘や下痢などのお腹の不調対策として知られていますが、近年の研究では、肥満や生活習慣病、肌の健康、アレルギーなど、全身のコンディションとの関連についても研究が進められています。
まさに毎日のすこやかさを支える大切な腸。今日から実践できる、腸を整える食事のポイントをご紹介します。
腸活にはどんな食材を食べればいい？
「腸活＝発酵食品」を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、近年話題の「発酵性食物繊維」はご存知でしょうか？腸内環境を整えるためには、どちらも大切な要素です。
発酵食品・・・乳酸菌や納豆菌など、腸活に役立つ菌が豊富
発酵性食物繊維・・・腸内細菌のエサとなり、腸内で発酵・分解されることで腸内環境を整える
つまり、発酵食品で菌を取り入れ、発酵性食物繊維で菌を育てる。この2つを組み合わせることが、腸活のポイントです。
管理栄養士さん
発酵食品や発酵性食物繊維は、特定の食材だけに偏らず、さまざまな食品からバランスよく取り入れるのがおすすめです。
ダブルの組み合わせで
腸が喜ぶ 腸活ごはん
＼ ３分で完成・のせるだけ ／
アボカド・めかぶ・納豆丼
Point!!
もち麦ご飯に変えるだけで、手軽に発酵性食物繊維が摂れる
アボカド、めかぶは発酵性食物繊維が豊富
納豆を組み合わせることで、発酵食品も一緒に摂れる
・もち麦ご飯・・・150g
・納豆（タレ付き）・・・1パック
・味付けめかぶ・・・1パック
・アボカド・・・1/4個
・刻み海苔・・・お好みで
①アボカドは一口大に切る。
②納豆、納豆のたれ、めかぶを混ぜ合わせる。
③器にご飯を盛り、①②をのせ、刻み海苔を散らす。
食生活を工夫しても、お腹の調子が気になるときは
腸活には、食事の工夫に加え、水分補給や適度な運動、睡眠も大切です。それでもお腹の調子が整わない場合は、ビフィズス菌や乳酸菌などを含む整腸薬やサプリメントを活用する方法もあります。
便秘やお腹のハリが気になる
おなかが緩くなりやすい
食生活が乱れがち
無理なく腸活を行いたい
※本サイトに掲載している市販薬（OTC医薬品）は、代表的な商品の一例です。ご購入にあたっては、購入される店舗等の薬剤師にご相談ください。
スイッチOTCって知っていますか？
薬子さん
なんとなく市販薬は効き目が弱いイメージがあったけれど、もともと病院で処方されていたお薬と同じ成分のものが買えるなら安心かも...！
スイッチOTCのメリット
病院に行かずにお薬が手に入るので、通院や診察の手間や時間を減らせます。
処方箋が不要なので、自分のタイミングで購入可能。薬局やドラッグストアはもちろん、オンラインでも購入できます。
お薬代だけでなく診察料や調剤料などを含めると、市販薬の方が負担を抑えられる場合もあります。
トヨタ車体健康保険組合
（委託先：ホワイトヘルスケア株式会社）