市販薬
食欲不振
胃の不調
胃薬
胃の不調時、何を食べたらいい？
胃にやさしい コンビニごはんの選び方
「なんとなく胃がムカムカする…」「ストレスで胃がキリキリする…」
新年度が始まって1か月。環境の変化による疲れが出やすい5月は、“五月病”のような不調を感じやすい時期です。食欲がない、胃腸の調子がすぐれないとき、何を食べればよいか迷うことはありませんか？
今回は、身近なコンビニエンスストアで手軽に選べる「胃にやさしい食事」のポイントをご紹介します。
“1分でわかる”をコンセプトとした健康・お薬情報サイトです。
通勤時間、仕事・家事の合間、休憩時間などにどうぞ。
胃の調子が悪い時の食事ポイント
以下の4つがポイントです。
脂質を少なく
揚げ物や油が多い食事は控えましょう。
中華や洋食は油が多いので、調子が悪い時は、和食が安心。
食物繊維を控える
食物繊維は消化に時間を要し、負担がかかりやすいです。
特に不溶性食物繊維（ごぼう・きのこなど）は控えめにしましょう。
刺激物は避ける
香辛料や辛味のあるものは、胃の粘膜を刺激するので注意。
アルコールやカフェインも控えましょう。
加熱したもの・刻んだもの
加熱されると繊維がやわらかくなり、消化に優しくなります。
サラダより温かいスープや煮物などがおすすめです。
コンビニで買えるおすすめ食材
胃腸の調子が悪い時、コンビニで食材を選ぶポイントは以下の通りです。
おにぎり
OK（おすすめ）
鮭・梅等、シンプルなもの
※海苔がないおにぎりの方が消化にGOOD！
NG（注意が必要）
雑穀米、チャーハンなど
※雑穀米は食物繊維が多く、チャーハンは脂質が多いので注意が必要です。
※その他、雑炊やうどんなどもおすすめです。
※パンを食べたい場合は、なるべくシンプルなものを選びましょう。菓子パンは脂質が多いので注意が必要です。
※お弁当を選ぶなら、幕の内弁当や親子丼弁当などがおすすめです。
主菜
OK（おすすめ）
ゆで卵、だし巻き卵、豆腐、サラダチキン、焼き鳥、焼き鮭など
※卵、豆腐、鶏肉、魚は比較的消化にやさしい食材です。
NG（注意が必要）
からあげ、コロッケ、ハンバーグなど
※揚げ物やひき肉を使った料理は脂質が多くなりがちです。
副菜
OK（おすすめ）
みそ汁、野菜スープ、おでんなど
※食物繊維が多い野菜は、加熱すると消化に優しくなります。
NG（注意が必要）
マヨネーズたっぷりのサラダ
※ポテトサラダ、マカロニサラダなどは注意が必要です。ドレッシングはノンオイルタイプがおすすめです。
デザート
OK（おすすめ）
ヨーグルト、ゼリー、プリン、フルーツ（バナナ、りんごなど）
※柑橘類やパイナップルなどは消化に負担がかかりやすいです。
NG（注意が必要）
ケーキ、コーヒーゼリー、スナック菓子
※生クリームが多いデザートやスナック菓子は注意が必要です。
色々試したけど、胃の調子が悪い時は
食事の工夫でも改善しない場合は、市販薬を試してみるのも一つの選択肢です。
ただ、「胃薬」といってもさまざまな種類があります。自分に合った胃薬の選び方を見ていきましょう。
胃もたれ・食欲不振
消化を助けてくれる
消化酵素
食べ物の消化を助け、胃もたれや消化不良、食後の不快感をやわらげます。
胃痛・胸焼け
胃酸の分泌を抑える
H2ブロッカー
胃酸の分泌を抑え、胸やけや胃の痛み、むかつきなどの症状を改善します。
胃の荒れ・胃の不調
胃粘膜を守る
胃粘膜保護
胃の粘膜を守り、荒れた部分の修復を助けることで、胃の痛みや不快感をやわらげます。
締め付けるような痛み
痙攣を抑える
ブチルスコポラミン
冷えや胃腸の痙攣などで起こる、急な痛みをやわらげます。
column
スイッチOTCって知っていますか？
スイッチOTCとは、もともと病院で処方されていた医療用医薬品を、薬局やドラッグストアで購入できるように「スイッチ」したお薬のことです。一定の使用実績により、安全性が確認された成分のみが、厚生労働省の許可を経て販売されています。
薬子さん
なんとなく市販薬は効き目が弱いイメージがあったけれど、もともと病院で処方されていたお薬と同じ成分のものが買えるなら安心かも...！
スイッチOTCのメリット
病院に行かずにお薬が手に入るので、通院や診察の手間や時間を減らせます。
処方箋が不要なので、自分のタイミングで購入可能。薬局やドラッグストアはもちろん、オンラインでも購入できます。
お薬代だけでなく診察料や調剤料などを含めると、市販薬の方が負担を抑えられる場合もあります。
些細なことでも構いません。
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トヨタ車体健康保険組合
（委託先：ホワイトヘルスケア株式会社）