まずは、家庭でできる基本的なケアを整えてみましょう。

■ 生活リズムを整える

毎日なるべく同じ時間に寝起きすることで、体内リズムが安定しやすくなります。睡眠だけでなく、食事や入浴の時間も一定にするとより効果的です。

■ 日中に外に行く

日中にたくさん日光を浴びると、「セロトニン」「メラトニン」などのホルモンが分泌され、良質な睡眠が得られやすくなると言われています。

■ 安心できるルーティンをつくる

絵本を読む、同じ声かけをするなど、「寝る前の合図」を習慣に。

■最初から寝具で寝る

母乳をあげながら、抱っこをしながら寝かしつけをすると、夜中に起きた時に寝ついた時との環境が変わり、夜泣きにつながりやすいと言われています。

＜睡眠の役割（身体）＞

• 肌や筋肉、内臓などのダメージを修復

入眠後30〜90分後は、成長ホルモンの分泌が活発になります。肌や筋肉を始めとした細胞を修復したり、疲労を回復したりしてくれます。

• 自律神経やホルモンバランスを整える

仕事に家事に育児に...と忙しい日々を送っていると、どうしても交感神経が優位な状態が続きやすくなります。その状態だとどうしても身体も心も疲れやすくなってしまいます。睡眠を取ることで、交感神経を落ち着かせ、副交感神経を優位にしてくれます。

• 肥満や生活習慣病の発症を抑える

睡眠時間が極端に短いと、肥満や高血圧、糖尿病、心疾患、認知症などの発症リスクが高まることが近年の研究で明らかになってきています。

＜睡眠の役割（心）＞

• 嫌な記憶を消し去る

膨大な情報を扱う私たちの脳は、寝ている間に「覚えておくこと」と「忘れるべきこと」を整理してくれます。仕事や勉強など覚えたことを定着させるためにも睡眠は大切です。また、「嫌なことがあっても、寝たらスッキリした！」と感じるのは、脳が記憶を整理して、消去してくれるからなのです。

• ストレスや不安を軽減させる

寝不足が続くと、メンタルに影響が出やすいと言われています。7〜8時間の睡眠をとっている人がうつ病の発症リスクが低く、これより長くても短くてもリスクが増加することが報告されています。