我慢しないで。更年期の不調にやさしい食事と薬の選び方

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＜もくじ＞

更年期に積極的にとりたい栄養素とは？

市販薬でできる更年期症状の対策とは？

40代から50代にかけて訪れる「更年期」。ホルモンバランスの変化によって、これまでとは違う不調が現れやすくなる時期です。実際、50代女性の4割ほどが症状を感じていると言われています。*
でも必要以上に我慢したり、不安になりすぎる必要はありません。食事を少し見直したり、市販薬をうまく活用したりすることで、心穏やかに過ごすことができます。今回はその具体的な方法をご紹介します。

*出典：厚生労働省　更年期症状・障害に関する意識調査

これまでは女性ホルモンの働きによって、多少の不摂生があっても大きな不調を感じにくかったかもしれません。しかし更年期を迎えると、その変化が体調に現れやすくなってきます。少しでも体をいたわるために、意識してとりたい栄養素は以下の通りです。

  • 厚揚げ・納豆・豆乳
    （大豆製品）

    イソフラボンは、体内で女性ホルモンに似た働きをします。ホットフラッシュや骨粗しょう症対策にも。

  • 肉・魚・卵

    （たんぱく質）

    たんぱく質が不足すると、筋肉量の低下や肌の乾燥などの不調が表れやすくなります。更年期を元気に乗り切るために、大切な栄養素です。

  • 乳製品・厚揚げ・桜えび
     
（カルシウム）

    更年期になると、骨密度が落ちて骨粗しょう症になりやすいと言われています。

  • パプリカ・ブロッコリー
     
（ビタミンC）

    ビタミンCは、更年期に不足しがちなコラーゲンの生成を助け、肌を守ってくれる栄養素です。ストレスに対抗するホルモンの合成もサポートしてくれます。

＼ 大豆イソフラボン・たんぱく質・カルシウム・ビタミンCが一皿で ／

厚揚げガパオライス

Point!!

  • 厚揚げは、大豆イソフラボン・たんぱく質・カルシウムが一度にとれる優秀な食材。

  • パプリカやピーマンは緑黄色野菜で、ビタミンCをはじめとした栄養素が豊富。

  • お肉の代わりに厚揚げを使うと、カロリー・脂質をカットできます！

材料（2人分）

・A厚揚げ（角切り）・・・150g
・A鶏ひき肉・・・60g
・Aパプリカ（角切り）・・・1/2個
・Aピーマン（角切り）・・・2個
・Aにんにく（みじん切り）・・・1/2片
・Bナンプラー（しょうゆ）・・・大さじ2/3

・Bオイスターソース・・・大さじ1/2
・卵・・・2個
・ご飯・・・適量

手順

①フライパンにごま油（分量外）を中火で熱し、目玉焼きを作り、一度取り出す。
②フライパンにAを入れ、厚揚げの表面がこんがりするまで炒める。
③Bを加えて、全体を炒め合わせる。
④器にごはんを盛り、③、目玉焼きをのせる。

市販薬でできる更年期症状の対策とは？

食事を意識しても、なかなか症状が緩和しない場合は、我慢しすぎず漢方薬などの市販薬を試してみるのも一つの選択肢です。自分の症状にあったお薬を見てみましょう。

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    身体が冷える

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    むくみやすい

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    めまいや立ちくらみがする

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    当帰芍薬散

    （とうきしゃくやくさん）

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    血行が悪い

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    シミやアザができやすい

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    肩が凝りやすい

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    桂枝茯苓丸

    （けいしぶくりょうがん）

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    疲れやすくイライラしがち

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    やる気が出ない

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    冷えたり、のぼせたりする

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    加味逍遙散

    （かみしょうようさん）

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    ストレスや不安で眠れない

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    イライラする

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    高血圧に伴う動悸がある

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    柴胡加竜骨牡蛎湯

    （さいこかりゅうこつぼれいとう）

また複数の症状があり、一つの薬を選びにくい場合は、さまざまな生薬が入ったものを選ぶのもおすすめですよ。

複数の生薬配合

  • 竹葉石膏湯(ちくようせっこうとう)

    体力虚弱な方の熱中症、口の渇きなどに。水なしで飲めるゼリータイプです。

    サマレスゼリー 4包 

  • 五苓散（ごれいさん）

    軽い熱中症の諸症状に。水分の代謝を調整する働きがあります。

    ツムラ漢方五苓散料エキス顆粒Ａ

  • 芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）

    ミネラル不足によるこむら返りなどに。

    芍薬甘草湯エキス〔細粒〕３４

「なんとなく不調…」と感じるのは、あなたの身体からの大切なサインかもしれません。
忙しい毎日でも、少しだけ食事を意識したり、ときには我慢せずに市販薬の力を借りてみることが、
 更年期を無理なく乗り越える第一歩になりますよ。
自分のために、今日からできることを始めてみましょう。

※薬の使用に際しては、外箱や添付文章の注意事項を読み、自己判断で服用ください。

 column 

   スイッチOTCって知っていますか？

スイッチOTCとは、もともと病院で処方されていた医療用医薬品を、薬局やドラッグストアで購入できるように「スイッチ」したお薬のことです。一定の使用実績により、安全性が確認された成分のみが、厚生労働省の許可を経て販売されています。

薬子さん

なんとなく市販薬は効き目が弱いイメージがあったけれど、もともと病院で処方されていたお薬と同じ成分のものが買えるなら安心かも...！

スイッチOTCのメリット

病院に行かずにお薬が手に入るので、通院や診察の手間や時間を減らせます。

処方箋が不要なので、自分のタイミンで購入可能。薬局やドラッグストアはもちろん、オンラインでも購入できます。

お薬代だけでなく診察料や調剤料などを含めると、市販薬の方が負担を抑えられる場合もあります。

監修：ホワイトヘルスケア 薬剤師

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（委託先：ホワイトヘルスケア株式会社）