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肥満対策のコンビニごはんの選び方
食欲の秋は、おいしいものを楽しみたくなる季節です。一方、食べ過ぎや運動不足が続くと、体重は増えてしまうもの。肥満は見た目の変化だけでなく、糖尿病や高血圧などをはじめとするさまざまな病気の発症リスクを高めます。
今回は、肥満と生活習慣病の関係や、コンビニでも実践できる食事の選び方をご紹介します。
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通勤時間、仕事・家事の合間、休憩時間などにどうぞ。
太り過ぎで起こりうる健康リスクとは？
令和6年国民健康・栄養調査結果によると、20歳以上の男性のおよそ3人に1人、女性のおよそ5人に1人が、BMI25以上の「肥満」に該当しています。肥満は見た目だけの問題ではなく、糖尿病や高血圧など、さまざまな病気のリスクを高めます。
肥満には皮膚の下に脂肪がつく「皮下脂肪型」と、内臓のまわりに脂肪がつく「内臓脂肪型」があり、特に生活習慣病と深く関係するのが、「内臓脂肪型」の肥満です。
糖尿病
内臓脂肪が増えると、インスリンが効きにくくなり、血糖値が上がりやすくなる。
進行すると：
細い血管がダメージを受け、網膜や腎臓、足先などに重い合併症を起こすことも。
高血圧
内臓脂肪が増えると、血圧を調整する体の仕組みに影響し、高血圧になりやすくなる。
進行すると：
高血圧によって血管がダメージを受け、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まる。
脂質異常症
食事などからとったエネルギーが余ると、中性脂肪が増えたり、HDLコレステロールが減ったりして、脂質異常症のリスクが高まる。
進行すると：
動脈硬化による脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まる。
痛風
肥満に伴ってインスリンが効きにくくなると、腎臓から尿酸を排出しにくくなり、血液中の尿酸値が上がりやすくなる。
進行すると：
痛風発作を起こすほか、尿路結石、腎機能低下のリスクが高まる。
脂肪肝
食事などからとったエネルギーが余ると、肝臓にも中性脂肪がたまり、脂肪肝のリスクが高まる。
進行すると：
肝臓の炎症や線維化が進み、肝硬変や肝がんにつながることがある。
睡眠時無呼吸症候群
肥満によって首や喉の周囲にも脂肪がつくと、睡眠中に気道がふさがりやすくなる。
進行すると：
日中の強い眠気に加え、高血圧・不整脈・心筋梗塞・脳卒中などのリスクが高まる。
まずは毎日の食事や運動で、体重を減らすことから始めましょう。
今日からできる！コンビニ・お惣菜の選び方
肥満が起こりやすい一つの要因が食事です。特にコンビニやスーパーのお惣菜は、便利な反面、選び方によってはエネルギーや脂質をとり過ぎることがあります。組み合わせを工夫して、無理なく続けられる習慣を身につけていきましょう。
POINT
1.エネルギー量を確認してから購入する
商品に記載されているエネルギー表記をチェックする習慣をつけましょう。
2.主食・主菜・副菜を別々に選ぶ
お弁当や丼物は、ご飯の量が多く、揚げ物が多くなりがち。自分に合った内容や量を選べるよう、別々に選ぶのがおすすめです。
主食
1.おにぎり1個はご飯100g前後
おにぎり1個は、ご飯100g前後が目安です。体格や活動量に合わせて量を調整しましょう。
2.炭水化物が重ならないように
おにぎりとカップラーメン、サンドイッチと菓子パンなどは避けましょう。
3.食物繊維が多いものを選ぶ
雑穀米やもち麦、ブランパンなどがおすすめです。
おかず
1.たんぱく質＋野菜を組み合わせる
肉・魚・卵などのたんぱく質と、野菜・きのこ・海藻などを組み合わせましょう。
2.スープは心強い味方
豚汁やミネストローネなどの具だくさんスープはカロリーが抑えめなわりに、満足度が高いのでおすすめです。
3.かみごたえのある食材をチョイス
野菜スティックや根菜類が入ったおかずは、よく噛むことで満腹感を得やすいです。
組み合わせ例
生活改善を続けても、体重やお腹まわりが気になるときは
肥満改善の基本は、バランスのよい食事と適度な運動です。ただし、肥満に伴う健康上の問題がある場合や、健診結果が気になる場合は、医療機関や薬剤師に相談しましょう。 また体質や症状によっては、肥満症に用いられる漢方薬が選択肢となる場合があります。
漢方薬の一例
防風通聖散
（ぼうふうつうしょうさん）
便秘をしやすい脂肪太りの方に適しています。
脂肪太りである
便秘である
暴飲暴食をすることがある
ふきでものなどの肌トラブルがある
のぼせ・肩こりがある
大柴胡湯
（だいさいことう）
ストレスで太りやすい方に適しています。
脂肪太りである
便秘である
ストレスでつい食べてしまう
脇腹からみぞおちにかけて重苦しい
イライラしやすい
防已黄耆湯
（ぼういおうぎとう）
水太りタイプの方や下半身が浮腫みやすい方に適しています。
水太りタイプ
下半身がむくむ
夕方になると靴がきつくなる
疲れやすい
汗をかきやすい
お薬を選ぶ際は、気軽にご相談くださいね。無料の薬剤師チャット相談サービスが便利ですよ。
あなたの薬箱 取り扱い商品例
風邪薬や痛み止め、花粉症薬などの内服薬はもちろん、湿布薬、保湿剤、目薬、オーラルケア、絆創膏など、幅広い商品を取り扱っています。
花粉症薬
痛み止め
風邪薬
湿布・塗り薬
皮膚薬
目薬
漢方薬
ビタミン・栄養補給
オーラルケア
胃薬
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※ご利用には会員登録（登録無料）が必要です。登録済みの方も上記からお進みください。
※ご登録時に健康保険の資格（記号・番号）を入力します。マイナンバーカード（マイナポータル）、資格情報のお知らせ、資格確認書などをお手元にご用意下さい。
※詳細な登録方法はこちらをご確認ください。
当健康保険組合では「セルフメディケーション」（軽度な身体の不調は自分で手当すること）を推奨しています。加入者のみなさまに、日常の健康管理や応急処置等に対応いただくため、市販薬の相談・購入ができる「あなたの薬箱」を提供しています。
よくあるご質問
Q
どのような商品が購入できますか？
A
スイッチOTCを含め、様々な商品を取り揃えています。風邪薬や解熱鎮痛剤、胃薬、花粉症薬などの内服薬はもちろん、湿布薬や保湿剤、目薬など、幅広い商品を取り扱っています。
Q
あなたの薬箱の登録は無料ですか？
A
無料でご登録いただけます。また、「お薬ナビ」や「薬剤師相談」など、各種サービスも無料でご利用いただけます。（商品代金は除きます。）
Q
あなたの薬箱の登録はどのように登録すればいいですか？
A
詳細な登録方法はこちらよりご確認ください。
Q
お薬はどれくらいで届きますか？
A
最短即日発送となります。ただし、欠品や薬剤師の確認が必要な場合は除きます。
Q
第一類医薬品は購入できますか？
A
薬剤師の確認が必要な第一類医薬品も購入できます。
Q
送料はいくらですか？
A
商品の合計金額が税込3,000円以上で送料無料となります。3,000円未満の場合、送料は一律200円です。
Q
どの決済方法が利用できますか？
A
クレジットカード（JCB／Visa／Mastercard／AMERICAN EXPRESS／Diners Club）、PayPal、paidyがご利用いただけます。
Q
海外からも利用できますか？
A
当サービスの配送は日本国内のみとなっております。海外への発送は対応しておりませんので、ご了承ください。
Q
お薬選びをサポートしてくれる機能はありますか？
A
あなたの薬箱には「お薬ナビ」という機能があります。年齢や症状を入力すると、自分に合うお薬を提案してくれます。また、お薬の飲み合わせや体調に関する不安など、個別に質問したい場合は「薬剤師相談」が便利です。薬剤師がチャットで丁寧にお答えしますので、ぜひご利用ください。
スイッチOTCって知っていますか？
スイッチOTCとは、もともと病院で処方されていた医療用医薬品を、薬局やドラッグストアで購入できるように「スイッチ」したお薬のことです。一定の使用実績により、安全性が確認された成分のみが、厚生労働省の許可を経て販売されています。
薬子さん
なんとなく市販薬は効き目が弱いイメージがあったけれど、もともと病院で処方されていたお薬と同じ成分のものが買えるなら安心かも...！
スイッチOTCのメリット
病院に行かずにお薬が手に入るので、通院や診察の手間や時間を減らせます。
処方箋が不要なので、自分のタイミングで購入可能。薬局やドラッグストアはもちろん、オンラインでも購入できます。
お薬代だけでなく診察料や調剤料などを含めると、市販薬の方が負担を抑えられる場合もあります。
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